Salud y Bienestar
21/02/2017 02:10:52




Hola colegas! Bienvenidos a mi publicación! 
Si les pasa como a mi, viven todo el día cargando libros y carpetas, viajando mucho y con malas posiciones, estos rápidos ejercicios pueden ayudarlos a sentirse un poco mejor.

Con solo unos minutos al día pueden sentir la diferencia. 
Pueden hacerlos por la mañana o antes de ir a dormir. Se van a sentir mas relajados y podrán descansar mejor.



Ejercicio 1


  • Ponte de pie mirando al respaldo de la silla, flexiona tu pierna derecha y sube el pie sobre el asiento de modo que el muslo quede en paralelo al suelo y la rodilla se encuentre encima del tobillo.

  • Pon la palma de tu mano izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha y, sin mover el pie derecho, gira tu cuerpo hacia la derecha.

  • Haz varias respiraciones profundas y mantén esta postura durante 30 segundos. Repite el procedimiento con la pierna izquierda.



Ejercicio 2


  • Acostado boca arriba, acerca y sujeta una rodilla contra el pecho, manteniendo la otra pierna recta.

  • Inhala aire profundamente varias veces.

  • Procura que los hombros queden sobre el suelo. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con cada pierna.



Ejercicio 3



  • Acuéstate boca arriba y abre los brazos como si formaras la letra "T".

  • Sin separar los hombros del suelo, gira ambas rodillas, primero al lado derecho y posteriormente al izquierdo. Respira profunda y libremente.

  • Repite el ejercicio durante un minuto con cada lado


    Ejercicio 4




  • Acostado boca arriba, abre los brazos y mantén una pierna recta. La otra, dóblala en un ángulo de 90 grados. Pon la mano opuesta sobre la rodilla.

  • Gira la cabeza hacia el brazo estirado. Ambos hombros deben permanecer en el suelo.

  • Respira profunda y libremente y repite durante un minuto con cada lado.



    Les dejo un link a la segunda parte del post con 4 ejercicios mas







Visitas
2500
  Etiquetas
ciatica   dolor   lumbar   malestar   yoga  
  Dar puntos
10 PUNTOS

Comentarios


Dejar un comentario