Salud y Bienestar
21/02/2017 02:33:28




Hola Colegas, les dejo la segunda parte de los ejercicios para la espalda.



Parte I - CLICK AQUI


Ejercicio 5


  • Ponte recto y da un paso adelante con la pierna derecha doblando la rodilla un poco. La pierna izquierda debe estar estirada.

  • Girando el cuerpo hacia la pierna flexionada, une las palmas de las manos y pon los brazos de modo que el codo se encuentre en la zona exterior de la rodilla flexionada.

  • Procura mantener esta postura durante 30 segundos.



Ejercicio 6



  • Siéntate en el suelo, flexiona la pierna derecha y ubícala enfrente de la zona exterior del muslo izquierdo (la pierna izquierda debe estar doblada, en el suelo, y el pie debe tocar el glúteo derecho).

  • Pon la mano derecha sobre el suelo detrás de ti y el codo izquierdo en la zona exterior de la rodilla flexionada.

  • Gira tu cuerpo hacia el brazo estirado intentando mantener las piernas en su posición inicial.

  • Procura mantener la postura de 30 a 60 segundos y hazlo de nuevo con la otra pierna.



Ejercicio 7



  • Ponte de rodillas, arquea la espalda levantando el pecho.

  • Siente cómo se estiran los músculos de los hombros, respira tranquilamente durante unos 10 segundos.

  • Después, arquea la espalda de nuevo en sentido opuesto acercando la barbilla al pectoral. Mantén la posición otros 10 segundos y vuelve a la inicial.

  • Realiza este ejercicio durante 1-2 minutos.



Ejercicio 8


  • La postura más sencilla: siéntate sobre los talones, abriendo un poco las rodillas hacia ambos lados.

  • Apoya la frente contra el suelo, estira los brazos hacia adelante, relájate procurando respirar profunda y tranquilamente.

  • Puedes permanecer en esta postura el tiempo que quieras, pero como mínimo mantente así durante 5 respiraciones.






Espero les sirvan los ejercicios y les ayuden a mejorar sus días! 
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